Räkna viktnedgång
Skriven av Johannes Källman. För att kunna gå ner i vikt så måste du ligga på ett kaloriunderskott - dvs. Med hjälp av denna kalkylator så kan du beräkna exakt hur mycket kalorier du behöver äta varje dag för att nå din målvikt. Det enda sättet att säkerställa att du går ner i vikt är genom att spåra och hålla koll på ditt kaloriintag. Letar du endast efter en effektiv viktnedgångskalkylator som berättar exakt hur mycket du bör äta för att nå din målvikt inom en viss tidsram så har du den här:.
En av de mest frustrerande aspekterna av att gå ner i vikt handlar om dess oförutsägbarhet. Det kan kännas som att man gör allt "rätt", men ändå så syns inte de resultat vi vill åt i spegeln. Alla som har försökt att förutsäga hur lång tid det kommer att ta att gå ner ett visst antal kilon vet vad jag pratar om, då det sällan matchar verkligheten. När dessa personer sedan inte når det mål de har satt upp för sig själva så faller motivationen av och man återgår till gamla vanor.
Men tänk om viktnedgång inte var så krångligt och oförutsägbart? Tänk om du kunde uppskatta hur lång tid det skulle ta för dig att faktiskt nå din drömfysik? Kanske inte på ett exakt datum, men en grov uppskattning inom en eller två veckor. Även då det kan vara relativt svårt att uppskatta denna typ av tidslinje, så kan det göras med rätt verktyg och kunskap. Allt du behöver är en kalkylator för viktnedgång vilket du kan hitta ovan , ett effektivt skapat kostschema och ett bra träningsprogram , för att nå din drömkropp så snabbt och effektivt som möjligt.
Allt du behöver göra är att skriva in din kroppsvikt, kroppsfett , aktivitetsnivå, samt mål, vilket den sedan använder för att förse dig med hur mycket kalorier du behöver äta varje dag för att nå detta mål. Så enkelt är det. Det första du måste göra för att använda Gymlivet kalkylator för viktnedgång är att knappa in din vikt, samt ditt uppskattade procent kroppsfett högst upp i kalkylatorn.
Därefter så är det dags att välja din aktivitetsnivå , vilket motsvarar hur många timmar i veckan du tränar. Detta kommer att hjälpa oss få en tydligare uppskattning över hur mycket energi du förbrukar genom fysisk aktivitet varje dag.
Så går du ner i vikt
Så låt oss säga att du styrketränar 3 gånger i veckan, där varje träningspass tar ungefär en timme. Detta skulle då innebära att du tränar 3 timmar i veckan, och väljer därför "Träning timmar i veckan". Välj helt enkelt det val som stämmer bäst med hur mycket du tränar varje vecka, och inte det val som representerar hur mycket du skulle vilja träna. Om du har ett väldigt fysiskt aktivt jobb, kanske som byggarbetare eller något liknande, så kan du välja aktivitetsnivån som motsvarar " timmar träning i veckan".
Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning
Baserat på denna information så kommer kalkylatorn sedan att beräkna din fettfria kroppsmassa, basalomsättning BMR och slutligen ditt totala dagliga kaloribehov TDEE. Din basalomsättning är den energi som din kropp förbrukar varje dag för att hålla sig själv levande och fungerande. Ditt totala dagliga kaloribehov motsvarar sedan den totala mängden energi som du förbrukar genom din basalomsättning samt annan fysisk aktivitet.
Nästa steg är att förse kalkylatorn med din målvikt. Du har säkert redan en siffra i huvudet här, men om du inte är säker på exakt hur mycket du vill väga i slutet av din deff eller viktnedgång så kan du även använda kalkylatorn för att beräkna detta.
Så går du ner i vikt
När du skriver in din målvikt så kommer nämligen kalkylatorn förse dig med en uppskattning över hur mycket kroppsfett du kommer att ha vid den kroppsvikten, baserat på hur det ser ut i dagsläget. Problemet med denna beräkning är då att den skulle anta att all vikt jag förlorade var i form av ren kroppsfett, vilket aldrig är fallet i verkligheten. Det är nämligen så att du även förlorar en signifikant del kroppsvikt i form av glykogen, vatten och matmassa när du begränsar ditt kaloriintag.
Sen finns även möjligheten att du förlorar muskelmassa när du begränsar ditt energiintag, om du inte sköter resten av din diet. Med andra ord så kommer inte varenda kilo du blir av med vara i form av fettmassa, vilket i sin tur betyder att du måste tappa mer vikt än vad man först kan tro för att nå en viss procent kroppsfett. I mer praktiska termer betyder detta att om du behöver förlora 5 kilo fettmassa för att nå en specifik procent kroppsfett, så kommer kalkylatorn att anta att du behöver gå ner ungefär 6.
Därefter är det dags att mata in längden av din viktnedgång eller deff. Om du inte har någon specifik siffra i åtanke så kan du helt enkelt leka runt med kalkylatorn för att hitta något som passar dig. Baserat på detta så förser sedan kalkylatorn dig med exakt hur stort kaloriunderskott du behöver ligga på, samt hur stort detta underskott är i förhållande till ditt dagliga kaloribehov för att nå din kroppsvikt inom tidslinjen.