Kryddor som ökar fettförbränning

Kryddor som ökar förbränningen

Om du någon gång har läst om kost och träning för fettförbränning så har du hört talas om begreppet metabolism. Men vet du vad det är, vad den gör och hur den påverkar dina resultat? Snabb genomgång: metabolismen är en samling kemiska reaktioner och processer som bearbetar och bryter ner näring från maten du äter. Om du vet hur du kan påverka metabolismen, genom att höja tempot på vilket kroppen gör sig av med energi, kan du öka energiförbrukningen och boosta fettförbränningen lite extra.

Metabolismens komplexa funktioner är en grundförutsättning för vår existens, eftersom ämnesomsättningen ser till att vi kan tillgodoräkna oss näringen vi stoppar i oss, så den kan användas till att underhålla kroppens celler. I träningssammanhang pratar man ibland om metabolismens hastighet — som bland annat styrs av sköldkörtelhormoner — eftersom ämnesomsättningens tempo påverkar hur snabbt vi gör oss av med energi.

Om vi går upp eller ner i vikt regleras med energibalansen. Du har en basalmetabolism , som kräver en viss mängd energi för att underhålla kroppen även i viloläge, och genom att beräkna basalmetabolismen och din dagliga fysiska aktivitet kan du ta reda på hur mycket kalorier du behöver för att skapa ett underskott av kalorier, så du kan gå ner i vikt och minska kroppsfettet.

Energibalansen och hur mycket kalorier du äter är, i termer av resultat, den mest avgörande faktorn för din fettförbränning och detta reglerar du med kosten.

Kryddorna som främjar fettförbränning och viktminskning

Men det handlar inte bara om hur mycket kalorier du äter. Det handlar också om metabolismen, hur snabbt du kan göra dig av med energi. Ju snabbare metabolismen är desto snabbare kan du gå ner i vikt och göra dig av med kroppsfett. Vet du hur du ska träna och äta för att höja metabolismen, därmed göra dig av med mer energi, kan du höja ämnesomsättningens hastighet och på det sättet öka din fettförbränning.

I den här artikeln får du lära dig ett par snabba tips som du kan använda för att höja metabolismen, när kroppen har blivit mer energieffektiv och gör det svårare för dig att gå ner i vikt, så du kan närma dig ditt mål snabbare genom att öka förbrukningen av energi på ett realistiskt sätt. När du testar några av tipsen kommer du märka hur du får mer energi, att du mår bättre och du känner att fettförbränningen ökar.

En enkel sak som du kan göra för att höja metabolismen är att äta mer kryddstark mat. Kryddor som är starka höjer inte bara pulsen och får dig att svettas. Det hjälper dig att höja metabolism, särskilt om kryddan innehåller något som heter capsaicin — ett intressant fettlösligt ämne som gör kryddan stark.

Gurkmeja ämnesomsättning En välsmakande krydda som är bra för så väl matsmältning som fettförbränning, och genom att förbättra ämnesomsättningen ökar fettförbränningen.

Kardemumma förbränning Visste du att kokos och honung gör att du går ner i vikt snabbare?

Superkryddorna som bränner ditt fett: Hälsoliv Men faktum är att många kryddor även har medicinska effekter – och flera olika kryddor kan sätta fart på din förbränning.

Långsam fettförbränning? 5 tips som kan hjälpa dig att höja Visste du att det finns en rad kryddor som kan öka din förbränning?

Capsaicin hittar du i peppar och chili. Effekten på metabolismen från kryddor som innehåller capsaicin är inte stor och det krävs relativt mycket för att öka energiförbrukningen på ett påtagligt sätt, vilket kan kännas magstarkt, men över en längre tidsperiod kan detta resultera i större fettminskning. Särskilt när den kryddstarka maten kombineras med en aktiv livsstil där du dagligen gör saker som höjer metabolismen.

Du behöver inte räkna på hur mycket chili du får i dig bara för att uppleva positiva effekter av capsaicin. Men genom att äta mer stark mat i allmänhet, förslagsvis med olika sorters peppar ett par gånger varje dag, kan du ge metabolismen en extra skjuts som bidrar till energiförbrukningen. Om du tränar aktivt, tänker på vad du äter övrigt, kan detta i kombination bidra till att förbättra din kroppssammansättning och hjälpa dig att göra dig av med kroppsfett.

Om du inte gillar stark mat kan ett kosttillskott vara ett alternativ. Har du testat HIIT? Högintensiv intervallträning, eller high-intensity interval training HIIT som det heter på engelska, går ut på att du varvar maxansträngningar med hög intensitet med mer lågintensiv kort vila.

Maten som maxar din förbränning – 10 tips!

Ett exempel på intervaller med löpning kan vara 30 sekunder max, 60 sekunder vila, upprepat intensiva gånger. Detta är ansträngande, men också effektivt för att få ut mer fettförbränning av ditt träningsschema. Intervaller har visat sig vara mer effektivt än lågintensiv cardio som powerwalks för att göra sig av med kroppsfett. Det är också ett bra sätt höja metabolismen.

Efterförbränningen, som är den förbränningen som inte bara sker akut utan också timmarna efter träningstillfället, är dessutom högre med intervaller än powerwalks. Detta gör intervaller till ett alternativ som är både mer tidsbesparande och effektivt. Om du vill höja metabolismen maximalt räcker det inte med 10 minuters intervaller någon gång i veckan.

Bäst resultat får du om du kombinerar intervallträning med styrketräning. Styrketräning höjer också metabolismen — faktum är att styrketräning gör mer för kroppskompositionen än cardio — men du får ut mer resultat av både styrketräningen och intervallträningen om du kan kombinera träningsformerna. Ett bra tips är att låta styrketräningen utgöra basen i träningsprogrammet.