Äta majs när man ammar
Du vet säkert att bröstmjölk är det bästa födan för din nyfödda bebis, men hur är det med ditt näringsbehov medan du ammar?
Vilken mat eller kost bör du äta vid amning och vilken mat bör du undvika när du ammar? Det absolut viktigaste att tänka på när du ammar är att äta allsidigt. Du behöver inte äta världens mest korrekt kost, utan det viktigaste är att du under dygnet får i dig en allsidig kost som innehåller de näringsämnen som kroppen behöver. Du behöver normalt inte oroa dig för bröstmjölkens innehåll, då kroppen alltid prioriterar näring till barnet.
Läs även: Kan man amma när man är förkyld? Den första perioden när man kommer hem från förlossningen är det inte alltid lätt att tänka på eller att hinna med att äta ordentligt.
Amningsdiet
Försök dock att prioritera detta och be om hjälp om du inte hinner med att laga mat. Tänk på att barnet får alla sin näring via bröstmjölken under amningen. Amningstillfällena varierar i början mellan cirka 6 och 15 gånger per dygn. Bröstmjölk innehåller en perfekt sammansättning av de näringsämnen som din bebis behöver för att utvecklas och växa den första tiden.
Bra mat när du ammar
Din kropp prioriterar näring till barnet och för att du inte själv ska få för lite näring när du ammar är det viktigt att du äter näringsrik kost. Vanligtvis består bebisens kost till stor del av bröstmjölk under sina första sex levnadsmånader. Nedan hittar du livsmedelsverkets rekommendation om mat medan du ammar. Normalt behöver man lite mer av nästan alla näringsämnen medan man ammar.
Välj därför mat som innehåller mycket D-vitamin, omega 3 och folsyra. Se även till att fylla på lagret av järn efter graviditeten. Du bör även dricka extra mycket vatten när du ammar då det går åt vätska till bröstmjölken. Drick ungefär en liter extra vatten och undvik läsk och saft som inte ger någon näring. Information om amning samt om bröstmjölk.
Även om det inte alltid är det lättaste så bör man tänka på vad man äter, även den första tiden efter förlossningen. Klarar du inte av att laga mat själv så kan du alltid få hjälp av din partner eller av andra anhöriga i din närhet. Barn som ammar får all sin näring från dig, så det är viktigt att rätt förutsättningar finns där. Det är normalt inget hinder att amma om man blir tillfälligt sjuk, exempelvis förkyld, magsjuk eller får feber.
Livsmedel att undvika under tiden man ammar
Dock är det vid dessa tillfällen extra viktigt att tänka på hygienen och att tvätta händerna med tvål innan varje gång man tar i barnet. Lär mer om amning när du är sjuk. Att du är vegetarian är inget som påverkar bröstmjölken negativt så länge du får i dig det du behöver. Detta gäller alla näringsämnen samt kolhydrater, fett och protein. De vitaminer och mineraler du ska vara extra noggrann med är vitamin B12, vitamin D, kalcium och omegafettsyror.
Mat vid amning
Om du är osäker så rådfråga vårdpersonalen på förlossningen eller din barnmorska. De kan även hjälpa dig att få hjälp av en dietist. Barn som ammas påverkas av allt du tar in i kroppen och som sedan förs vidare ut genom bröstmjölken. Rökning och snusning innehåller skadliga ämnen som går över i modersmjölken och påverkar barnet. Även barn som genom bröstmjölken påverkas av nikotin kan få abstinensbesvär på grund av ett nikotinberoende.
Det finns även forskning som visar att barn som utsätts för nikotin under amningsperioden i större utsträckning än andra blir rökare som vuxna.