Vadträning hemma
Skriven av Johannes Källman. Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika vadövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs. På svenska använder vi ofta ordet vadpress för båda slags övningar, men i detta inlägg kommer jag urskilja de för att göra det hela lättare att förstå. Stående vadpress och vadlyft görs med raka ben och kommer främst att fokusera på gastrocnemius.
Sittande vadpress och vadlyft görs böjda ben och kommer främst att fokusera på soleus. Stående vadlyft kommer vara grunden i din vadträning eftersom den är så effektiv och lätt att göra. Sittande vadlyft är väldigt likt stående vadlyft och är egentligen all vadträning du behöver för att träna soleus.
Vadstretch: 9 övningar & stretchning av vaden
Det finns många andra mindre muskler i benen som hjälper till med diverse uppgifter som balans och liknande, men dem behöver vi inte oroa oss för just nu. Många fokuserar på små övningar gjorda i maskiner när det kommer till vaderna. Detta kommer inte att fungera särskilt effektivt om du vill bygga större starkare vader. Generellt så är det så att många fokuserar på alldeles för hög repetitionsfrekvens när det kommer till styrketräning.
Forskning visar faktiskt att repetitioner är den bästa repetitionsfrekvensen att ligga på om målet är att bygga större starkare muskler. Många påstår att en högre repetitionsfrekvens kan vara bra för vader.
Träna vader hemma
Det finns många teorier om varför men min gissning är för att de redan får en hel del träning automatiskt. Jag rekommenderar därför att du alternerar mellan en hög och låg repetitionsfrekvens med två olika vadpass. Jag visar detta längre ner. Men kom ihåg att det absolut viktigaste när det kommer till styrketräning är att för att bygga större snyggare muskler naturligt så är det viktigt att fokusera på stora tunga lyft, istället för att lyfta lätt.
Ju mer du fokuserar på tunga stora övningar, som basövningarna , ju bättre resultat kommer du att få. Om du vill att dina vader ska bli stora och starka så måste du också fokusera på att träna stort och starkt. Använd en tung vikt du bara kan utföra repetitioner med alternativt Vilka de bästa vadövningarna är kommer längre ner. Om du är en person som tränar så måste du hela tiden bli starkare för att din muskler ska växa.
Det absolut viktigaste du kan göra som en naturlig styrkelyftare är progressiv överbelastning , vilket betyder att du hela tiden försöker att öka vikterna du tränar med. Här kan du hitta flera olika träningsprogram , eller så kan du skapa ditt eget. Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet Numera OurFitness där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack.
7 supereffektiva vadövningar: träna vader hemma & på gym
Din e-postadress kommer inte att visas. Tweet 0. Pin 0.
Share 0. Om du vill ha riktigt muskulösa vader så måste du köra dessa övningar. Många vill åt de riktigt snygga vaderna, medans vissa bara vill få starkare vader. Vad än ditt mål är så är dessa 4 övningar för dig! De 4 Bästa Vadövningarna Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika vadövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs. De finns i princip bara två typer utav vadövningar du kan köra som kommer att ge resultat.
Vadpress Detta är när du trycker dina tår med motstånd vikt. Vadlyft Detta är när du använder vaderna för att lyfta din kropp mot gravitationen.