Få bästa sömnen

By: Clint Johnson. Människor tillbringar en tredjedel av sitt liv med att sova, så det är viktigt att få en god sömnkvalitet. Forskning har gjorts för att fastställa sätt att få bättre sömn för att undvika att utveckla sömnstörningar eller andra hälsokomplikationer. Mycket forskning har visat att en god natts sömn kan göra mycket för den fysiska och psykiska hälsan.

Sömnbrist, eller till och med dålig sömnkvalitet, är inte obekant för en stor del av befolkningen och kan leda till många konsekvenser på kort och lång sikt. Olika sömnhygieniska tips har diskuterats för att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dem som har svårt att sova; sömnscheman, sömnmiljö och dagtidsvanor är bara några kategorier som kan hjälpa dig att få bättre sömn.

Fullspäckade scheman, sociala evenemang och andra olika åtaganden kan göra det mycket svårt att upprätta och upprätthålla ett sömnschema; att somna vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon kan vara ganska utmanande, särskilt på helgerna när allt du vill göra är att sova ut! Fördelarna överväger dock nackdelarna i denna situation.

Din sömncykel har 4 faser: Hur du vaknar utvilad: SoWell

Ett oregelbundet schema för sänggående kan vara skadligt för din sömnrytm. Människan har en inre klocka som reglerar sömn- och vakenhetscyklerna, den s. Det sägs att ett konsekvent sömn- och vakenhetsschema kan stärka denna dygnsrytm och leda till bättre sömn. Även en natt då du somnar ett par timmar senare kan påverka din sömn negativt och göra det svårare att somna följande natt.

För att hålla dig till ett sömnschema ska du först titta på den tid du behöver vakna varje dag; om du till exempel behöver vakna kl. För att säkerställa att du får hela den rekommenderade sömnmängden , 7 timmar eller mer för vuxna, räkna baklänges från din väckningstid för att avgöra när du ska somna. Ge dig själv en timme innan dess för din sängrutin och för att göra dig bekväm.

Även om det är svårt, särskilt på helgerna, att vakna samtidigt varje dag kommer du att känna dig utvilad och fräsch på lång sikt genom att få bättre sömnkvalitet och en stark dygnsrytm. Det förbättrar också funktionen på dagtid, vilket gör dig till ditt bästa jag under vakna timmar. En sömnritual, eller sängrutin, är en serie händelser som du kan utföra innan du somnar för att främja avslappning, sinnesfrid och allmän sömnighet.

13 tips för godare sömn

Denna rutin har visat sig hjälpa dem som har svårt att somna och i allmänhet hjälpa dig att komma ner i varv i slutet av en lång och hektisk dag. Dessa rutiner kan omfatta allt från att ta ett varmt bad till att ägna en timme åt att läsa din favoritbok. Det är dock viktigt att du tycker att dessa aktiviteter är roliga för att undvika att du skjuter upp läggdags. En ritual för sänggåendet som består av uppgifter som att rasta hunden, använda tandtråd och städa köket innan man går till sovrummet är inte direkt avkopplande och kan leda till att man skjuter upp sänggåendet.

Därmed inte sagt att dessa uppgifter inte är viktiga och inte bör göras, men det bör inte vara dessa aktiviteter som är avsedda att få dig att slappna av. Det har visat sig att många människor lider av förhalning vid sänggåendet på grund av obehagliga uppgifter som måste slutföras i förväg. En sömnritual kan förhindra din motvilja mot sömn och faktiskt få dig att krypa ner i sängen i slutet av dagen.

Sömnproblem äldre Upplever du att du har dålig kvalitet på sömnen eller att du sover alldeles för lite?

Kan inte sova tänker för mycket Vi alla vet att få en god natts sömn är viktigt för att prestera på topp under dagen.

Sova bättre produkter Somna snabbare, sov bättre och vakna piggare med våra 21 bästa sömntips för morgon, dag, kväll och natt.

Att utveckla en sömnritual är bara att prova sig fram. Prova aktiviteter som lugnar ner dig, som meditation, läsning, varma bad eller duschar, lyssna på lugnande musik osv.

Vilket magnesium är bäst för sömnen - Intelligent Labs SE

Anteckna vilka aktiviteter du tycker är roligast och som verkar lugna och få dig att slappna av. När din sömnritual har etablerats ska du hålla fast vid den; på så sätt skapas inte bara en vana utan hjärnan triggas också att inducera sömn när dessa aktiviteter är slutförda. Platsen där du sover har stor betydelse för din förmåga att somna och stanna kvar i sömnen och för den övergripande kvaliteten på din vila.

Ditt sovrum ska vara din fristad och en plats där du känner dig som mest bekväm och lugn. Störande ljus och ljud är något som kan påverka din sömn i hög grad. Starkt ljus från omgivningen eller blått ljus från elektroniska apparater kan hålla dig vaken efter läggdags och väcka dig tidigare än du tänkt dig.

Så här hittar du en säng som passar dig – för bästa sömnen

Om du har gardiner av god kvalitet för dina fönster kan du förhindra att naturligt ljus eller gatubelysning tittar in och stör din sömn. Om detta inte är möjligt är en sömnmask ett annat verktyg som kan användas för att blockera ljus och säkerställa en mörk miljö, särskilt när morgonsolen börjar skina. Blått ljus från elektroniska apparater som telefoner, tv-apparater och till och med smarta klockor kan göra att du känner dig mer vaken vid läggdags och att du somnar senare.

I ett samhälle där vi i hög grad förlitar oss på dessa enheter för kommunikation, särskilt som väckarklocka, kan det vara svårt att klara sig utan dem i sovrummet.