Hur många andetag per dag
Det är en sådan enkel sak men du märker skillnaden direkt, förklarar Lotte Paarup, som är fysioterapeut och har specialiserat sig på andning. Hon berättar att västerländsk vetenskap om andning idag stöder det som har praktiserats i öst under tusentals år. Men trots att vi idag vet att korrekt andning är viktigt för vårt välbefinnande tar många fortfarande för snabba, ytliga andetag genom munnen.
Många har heller inte tillräckligt med utrymme i kroppen. Jag brukar jämföra det med att överkroppen sitter insvept i silvertejp. Därefter handlar det om att lösa upp tejpen och ge plats åt tredimensionell inandning, säger Lotte. Det ger den bästa balansen i din andning under vila, till exempel den viktiga balansen mellan syre och koldioxid som är avgörande för syreupptaget.
Det perfekta andetaget
När du andas djupt och långsamt stimulerar du också vagusnerven, den långa nerven som sträcker sig från hjärnan till hjärtat och alla dina organ. Den påverkar vår fysiska hälsa, mentala förmåga att slappna av samt ökar förmågan att tänka klart. Under pausen händer olika saker. Du bygger upp lite CO2 koldioxid , vilket initialt låter negativt eftersom CO2 är avfallsprodukten.
Du andas in syre och andas ut koldioxid. Men CO2 är helt nödvändigt för att rätt mängd syre ska kunna frigöras till din kropp.
Vad är en normal andningsfrekvens för vuxna och barn?
Det ger ett mer effektivt syreupptag. Pausen fungerar också som en liten mental paus i vardagen. Munnen är till för att äta och prata med, näsan är till för att andas med. Så har vi skapats fysiologiskt och det finns många bra anledningar att följa detta. När du andas genom munnen aktiverar du exempelvis kroppens flyktsystem. Nervsystemet aktiveras och får signaler om fara, vilket fyller kroppen med stresshormoner.
Att andas genom näsan däremot verkar lugnande och cellerna får mer syre. Din näsa fungerar samtidigt som ett filter som sorterar bort skadliga partiklar i luften.
Andas rätt och må bättre: Så här gör du
Många människor är inte tillräckligt bra på att andas genom näsan, vissa gör det knappt alls. Om de under flera år har andats genom munnen kan näsan också täppas igen; det ökar helt enkelt slemproduktionen och begränsar luftvägarna. Det kan därför vara en god idé att flera gånger om dagen bli medveten om huruvida du andas in via näsan. Använd näsan hela tiden utom när du äter eller pratar.
Om du snarkar, andas du definitivt genom munnen. Här rekommenderar jag sömntejp.
Glöm inte att andas
Vissa behöver lite hjälp att använda det, men många kommer igång själva. Det gör en enorm skillnad för din hälsa att du inte sju-åtta timmar om dygnet andas felaktigt genom munnen, säger Lotte. Om du lider av allergi kan näsan ibland bli täppt. Då kan du prova att skölja näsan med saltvatten varje kväll. Enligt Lotte Paarup skulle alla ha nytta av detta. Många tror att en bra djupandning endast sitter i magen.
Men det är en utbredd myt. Självklart kan du känna andningen i magen, eftersom det är mjukast där, men effektiv andning är tredimensionell.